Consejos para evitar dolor de espalda

Según estadísticas, 8 de cada 10 personas sufren de dolores de espalda esporádicamente. Aunque en la mayoría de veces estos dolores no traen muchas consecuencias, resultan ser una molestia y un limitante para la realización de los quehaceres en el diario vivir de las personas que lo sufre, por ello queremos darte algunos consejos para que prevengas estos incómodos dolores de espalda.

 En primer lugar, debes conocer cuales son los principales factores que producen el dolor de espalda:

  • *Malas posturas
  • *Vida sedentaria
  • *Cargar excesivo peso
  • *Estar mucho tiempo de pie
  • *Trabajar muchas horas frente al ordenador
  • *Estrés
  • *Embarazo

Consejos para evitar dolor de espalda

1.- Manten la columna recta.

Si normalmente mantienes una posición inadecuada estás perjudicando tu columna vertebral, ya que necesita mantener en una posición recta. Para repartir adecuadamente el peso corporal y evitar así las molestias lumbares.

2.-Realiza una buena posición para levantar algún objeto.

A la hora de levantar cualquier objeto (independientemente del peso) solemos realizarlo de manera equivocada ya que doblamos la espalda para alcanzar dicho objeto. Lo ideal es mantener las rodillas dobladas, en posición de cuclillas, manteniendo siempre la espalda recta. Así repartirás la fuerzas con todo el cuerpo y no solo con la espalda.

3.-Siéntate bien

Es importante saber que a la hora de sentarse a descansar se debe tener un correcta postura. Preferiblemente hazlo en un asiento con respaldo, así podrás apoyar la espalda y mantenerla recta. Coloca los pies en el suelo para que éstos descansen correctamente, también ayudarán a que el cuerpo esté más equilibrado.

4.-Realiza algún deporte.

Es necesario que practiques buenos hábitos de ejercicio, por ejemplo la natación, el yoga, los pilates y el ciclismo, son buenos deportes para la espalda, el golf y la equitación no son aconsejables, ya que cansan mucho la zona lumbar.

5.-No abuses de los tacones

Aunque a las mujeres nos encanta por la elegancia y por qué nos hace lucir más bellas, los tacones son perjudiciales para la salud, ya que el eje de gravedad postural se desplaza hacia adelante, logrando un esfuerzo en los discos lumbares. Esto puede traer serios y permanentes problemas, ya que los discos pueden desgastarse provocando severos y constantes

6.-Cuidado al dormir.

A la hora de descansar de la cama debemos tener en cuenta distintos factores. Se recomienda usar un colchón, que no sea muy blando pero que a la vez tampoco sea muy rígido, un término medio. Dormir boca arriba puede ser beneficioso ya que el cuerpo está descansado del todo. A la hora de elegir una almohada, recomendamos que no sea ni muy baja ni muy alta, nuestra cervicales lo agradecerán.

 

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